제620회 21세기 장성 아카데미(2009. 5. 21)

건강은 건강할 때 지켜라

강사 사진

김 혜 남 원장

- 아름다운김혜남한의원 -

강사 친필사인

주요 학력 및 경력

․ 1963년  生

․ 대구한의대학교 한의학과 졸

․ 경희대학교 대학원 한의학 석사

․ 경희대학교 대학원 한의학 박사

․ 서울대학교 보건대학원 의료정책 최고관리자과정 수료

․ 경희대학교 경영대학원 메디칼 MBA 수료

․ 국립의료원 한방진료부 의무사무관

․ 한국 보건정보정책연구원 기획이사

․ 국립의료원 한방진료부 자문의

․ 한국보건정책연구원 상임이사

․ 경희대학교 한의과대학 외래교수

․ 대한 해외한방의료봉사단 단원

․ 아름다운 김혜남한의원 원장(現)

<著> 「아무거나 잘 먹는 아이가 더 위험하다.」,

「쉿 키크는 마법을 알려줄께」 外

건강은 건강할 때 지켜라

오늘 장성에 처음 왔는데 자연이 좋고, 맑고 아름다운데다 이렇게 크게 환영을 해 주시니 먼 길을 마다않고 온 보람이 있다. 장성에 오려고 나름대로 공부를 했는데 장성이 우리가 학교 다닐 때 배웠었던 홍길동전에 나오는 소설 속 홍길동이란 인물이 실제로 황룡면에서 출생했다는 사실을 처음 알게 되었다. 그리고 나는 영화를 굉장히 좋아하는데 임권택 감독님의 ‘태백산맥’을 장성에서 찍었다는 사실도 알게 되었다.

홍길동으로 유명하고, 임권택 감독님을 탄생하게 한 이곳 장성에서 오늘 건강에 대한 이야기를 해보고자 한다. 돈이라는 것은 있다가도 없고 없다가도 있지만 건강이라는 것은 한번 잃으면 다시 찾을 수도 없고 잃다보면 결국은 나의 모든 것을 다 놓쳐 버려야 하는 중대한 것이 바로 건강이다.

예전에는 돌잔치에 가면 돌잡이로 무명실이나, 붓, 돈 등을 놓곤 했었다. 붓을 잡으면 어머니들이 학자가 될 거 라고 좋아 하셨고 또 무명실을 잡으면 장수한다고 좋아 했었다. 하지만 요즘에는 돈을 잡아야 부모들이 제일 좋아 한다고 한다. 그런데 돈이 아무리 좋다고 해도 건강만 할까 싶은 생각이 든다. 내 절친한 환자 분 중에 80세 되신 할머님이 계신데, 그 분의 남편은 85세로 중풍을 3번 앓으시고 현재도 자리 보존하고 누우신 상태로 활동을 전혀 못하시고 대소변을 받아내는 처지가 되었다. 그 분의 아들은 정형외과 의사이고, 부인은 20년간 중풍간병으로 허리 아프고 삭신이 쑤시고 손가락 마디마디 관절염이 다 와있는 상태이다. 이분의 딸은 50이 된 나이에도 어머니, 아버지를 보살피느라 시집도 못 갔다. 이 환자분의 재산은 자그마치 100억이나 된다. 이 100억을 가지신 분이 상황이 위급해지면 중환자실에 가서 산소를 꽂았다가 좀 괜찮아지시면 일반 병실로 나왔다가를 반복하는 가엾은 처지가 되었다. 물론 돈은 참 좋다. 있으면 아주 유용하다. 인심도 나오고 어깨에 힘도 들어간다. 그것에 비하면 건강은 조촐하고 소박한 재산일 런지는 모르나 그것 하나만 가지고 있으면 다른 모든 것도 다 할 수 있다는 생각이 들어서 다시 한 번 건강의 소중함에 대해 생각해 보는 시간을 가져보고자 한다.

1. 당신의 몸은 건강하십니까?

아무래도 직업이 직업인지라 주변의 분들에게 건강에 대한 인사를 주로 하곤 한다. 그런데 “건강하십니까?” 하고 물으면 자신이 건강하다고 대답하실 수 있는 분이 많지 않다. 건강에는 사실 완벽한 100점은 없다. 100점짜리 건강은 아니더라도 몇 점 정도는 가지고 있어야 할까 하고 생각해 보면 80～85점 정도는 되어야 내가 이 세상 살아가는데 불편이 없고, 다른 이에게 민폐 끼치지 않고 살아 갈수 있는 것이 아닌가 하는 생각이 든다.

2. 몇 살까지 살고 싶으십니까?

한 40～50대 되신 분들에게 이 질문을 해보면 “아이들 대학갈 정도면 돼”, 조금 욕심 있으신 분들은 “그래도 애들 시집, 장가 갈 정도까지는 살아야지.”라고 하신다. 나이가 60～70대 정도 되신 분들은 “영감 내 손으로 꼭꼭 묻어주고 난 따라가면 돼” 또는 “손주 한 번 안아보면 금방 죽어도 여한이 없어.”라고 하신다. 그런데 현재 OECD, 개발도상국가들의 평균수명은 78.9세이고 우리나라의 평균수명은 OECD국가의 평균수명을 넘어선 79.1세이다. 이것은 2007년도 기준이고 2008년도 비공식적인 우리나라의 수명이 83세로 집계되고 있는 것을 보면 분명히 평균수명은 자꾸만 증가하고 있다는 것을 알 수 있다. 인간은 몇 십 년 내에, 적어도 50년 이내에는 120세 까지 살 수 있다고 과학자들은 말한다. “120세까지 사는 것에 대해 어떻게 생각하십니까?”라고 여쭈어 보면 다들 손사래를 치신다. 우리가 생각하는 120세란 처량하고, 외롭고, 기운 없고, 안 아픈데 없이 전신이 아픈 노년의 모습을 생각하기 때문이다. 120세까진 아니더라도, 지금 우리가 하늘에서 내려준 수명에다 5년을 더 하거나 10년을 더 하는 것은 우리의 노력으로 얼마든지 가능할 수 있다.

아이들 공부를 시켜보면 마음잡았다고 해서 바로 성적이 올라가는 것은 아니다.  하지만 건강이라는 것은 공부보다도 더 쉬울 수 있다. 며칠만 신경을 써주어도 그 결과가 확실히 느껴지게 마련이다. 건강은 노력하는 만큼 그 보답이 오게 될 뿐만이 아니라 당당하고 더 아름답게 나이 들어 갈 수 있다는 점이 가장 장점이다.

3. 사람을 늙고 병들게 하는 6가지

사람을 늙고 병들게 하는 여섯 가지를 뽑아보았다. 그 첫 번째는 자식이라고 생각한다. 자식은 늙고 병들게 하는 의학적인 원인이 될 수는 없지만 아이들 먹이고, 입히고, 가르치고, 결혼을 시키고 이런 과정을 겪다보면 정말 자식 때문에 늙고 병든다는 생각이 든다. 저도 한창 아이들 키우기에 힘이 많이 드는 시기여서 더 마음에 와 닿는 부분이다. 하지만 사실 자식이 없으면 부모로서 살아 갈 희망도, 보람도 없다는 생각도 든다. 그래서 늙고 병들게 하는 여섯 가지 중에서 사실 자식은 조금 예외적인 것이라 할 수 있다. 그 이외에도 사람을 늙고 병들게 하는 것에는 성질(체질), 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족 등이 있는데 뒤에서 하나씩 풀어가며 설명하겠다.

가. 성격(체질)

“제 체질이 뭐예요?”하고 묻는 분들이 많다. 여기서 말하는 체질이란 사상체질론을 말하는 것인데, 이는 조선시대 이제마 선생이 만들어 낸 우리나라 고유의 사상체질 분류법이다. 체질분류는 전 세계에 많지만 이제마 선생이 만든 사상체질론은 독창적이어서 전 세계적으로도 인정을 받고 있다.

늙고 병들게 하는 성질을 우리는 성질이라고 부르기 보다는 ‘성깔’이라고 부른다. 성깔이 더럽고 예민해서 병들고 나이 들게 되었다는 표현을 쓰곤 한다. 이 성격이 한의학적으로는 그 사람이 가지고 있는 체질과 아주 밀접한 연관을 가지고 있다. 그래서 어떠한 성질들이 사람들을 늙고 병들고 힘들게 하는지 체질과 함께 살펴보자.

(1) 태음인

태음인은 체형에 있어서도 남들과 좀 다른 부분이 있다. 태음인은 유달리 목이 짧고 목이 굵다. 대게 키도 크지만 몸집에 살이 있어서 육중한 몸매, 비만인 체질을 갖고 있는 사람들이 태음인이다. 태음인의 경우엔 땀구멍이 잘 보이고, 입술이 두툼한 특징을 가지고 있다. 태음인의 경우 간의 기능이 좋고, 폐의 기능이 약하다. 한의학에서는 이를 간대폐소(肝大肺小)라고 말한다. 체형은 골격이 발달하고 살집도 발달하고 체력도 매우 좋다. 성품으로 따지자면 소와 비슷한 우직함이 있다. 의리가 있고 속이 깊고 포용력이 큰 면이 있다. 반면 말수가 적고 자기 속의 표현을 내세우지 않기 때문에 사람들에게 음흉하게 보이는 면도 있다. 또한 외골수 타입이어서 한번 생각한 것은 그대로 밀어 붙이고 지구력과 추진력이 좋다. 태음인의 특성중 하나는 부지런한 것인데 그러나 한 번 방바닥에 붙이고 드러누우면 꼼작도 하지 않을 만큼 게으른 면도 갖고 있는 체질이 태음인이다. 대게 영웅호걸 등이 많고 낙천가나 또 성격이 음인이라 겁쟁이도 있고, 야심이 있기 때문에 정치가나 사업가 등이 있다. 태음인의 경우엔 잘 참는 성격과 연관된 질병들이 있다. 중풍, 고혈압, 심장병, 천식 등이며 비만이 태음인에게 가장 많이 나타나는 질병이다. 사우나 갔다 와서 날아갈 것 같다고 하는 사람, 찬밥 먹으면서도 콧잔등에 땀나는 사람, 감기 걸려서 오들오들 떨면서도 굳이 찬물을 먹겠다고 하는 사람이 태음인이다. 태음인이 우리나라 인구 중에서 가장 많은 비율인 50%를 차지하고 있다. 10명중 5명 정도는 태음인이라고 보면 된다.

(2) 소양인

소양인의 체형은 보통 역삼각형 체질을 가지고 있다. 어깨와 흉곽이 많이 발달하고 그 반면에 엉덩이와 다리가 부실한 경우이다. 소양인의 경우 돌도 씹어 먹을 수 있을 만큼 왕성한 소화기능을 갖고 있는 반면 신장의 기능이 약하다.

(脾大腎小) 소양인의 성격은 대쪽같고 의리가 있으며 정의감이 투철해서 잘못되는 것을 보지 못하고 바로 직언하는 편이어서 사람들로부터 미움을 사기도 한다. 동물로 얘기하면 말과 비슷하다. 일을 시켜 놓으면 치밀하고 계획적이며 재치가 있어 매우 잘하는 편이다. 소양인 상사를 둔 밑의 부하직원은 매우 피곤하다. 상사는 완벽주의를 추구하기 때문에 아랫사람이 일하기가 어렵지만 소양인을 아래 직원으로 둔 상사의 경우는 아래에서 지원을 잘하기 때문에 윗사람으로서 편하다. 직업으로는 군인이 많고, 서비스에 종사하거나 자기사업을 하는 사람들이 많다. 소양인은 성질이 불같아서 주로 병을 많이 일으킨다. 한 번 화가 났다 하면 정신을 못 차리는 사람들이다. 주변사람들이 모두 마음에 상처를 입고 쓰러져도 자신은 뒤끝 없다며 잊어버리는 사람들이 대체로 소양인들이다. 이런 체질들은 본인들 스스로는 뒤끝 없는 쿨한 성격이라고 하지만 주변사람들은 이 소양인 하나로 인해 마음의 상처를 많이 받는다. 소양인을 친구로 두게 되면 밥이나 술을 같이 마셨을 때 행동이 빨라서 먼저 돈 계산을 하곤 한다. 성질이 급한 편이고 질병에 있어서는 신장의 기능이 약하기 때문에 신장, 방광염이 주로 많이 걸린다. 소양인의 경우 성기능이 약하기 때문에 여성의 경우 유산이나 불임이 많고 남성의 경우 조루증이 있다. 소양인은 우리나라 인구의 30% 정도 차지한다. 소양인은 인삼을 먹으면 탈이 나는 경우가 많다. 참고로 인삼이 맞는 체질인지 아닌지 궁금해 하는 분들을 위해 인삼에 대해 잠시 설명하겠다. 약물에 대한 테스트는 먹어보는 방법이 가장 정확한데, 인삼은 이틀정도 먹어보면 안 맞는 체질인지를 정확하게 판단할 수 있다. 인삼을 달여서 하루 3회씩 이틀 정도를 한 컵씩 마시게 되면 안 맞는 체질에서는 부작용이 나타난다. 복용한 후 어지럽거나 머리가 아프다거나, 열이 위로 올라 눈동자가 충혈이 되거나, 얼굴이 벌겋게 달아오르는 경우, 심한 경우는 몸에 열꽃이 피기도 하는데 이렇게 부작용이 나타났을 때 바로 복용을 중단하면 증상이 없어지기 때문에 걱정할 필요는 없다.

(3) 소음인

소음인 체형은 태음인과 같은 음인이지만 태음인의 경우는 전체적으로 체격이 크고 살집이 있는 반면, 소음인은 같은 삼각형의 구조를 가졌더라도 왜소하고 마른체형을 말한다. 소음인은 소화기가 매우 약하다. 그래서 평소에 살 한번만 쪄봤으면 좋겠다고 하는 사람, 먹는 것은 남보다 곱절로 먹지만 살이 안찌는 사람들이 대부분 소음인이다. 소음인의 경우 신장 기능이 좋다(腎大脾小). 한의학에서 신장의 기능은 생식기의 기능까지 포함한다. 체형을 보면 하체 쪽이 실한 편이다. 성품은 당나귀의 품성, 소극적이고 내성적이며 자기표현을 잘 하지 않는다. 하지만 완벽주의이고 꼼꼼한 면이 있다. 소양인의 완벽주의와 다른 점은 소양인은 열정적이고 역동적으로 움직이면서도 지칠 줄 모르는 에너지를 가지는 완벽주의이고, 소음인은 있는 체력도 별로 없는데 정도 이상 꼼꼼하게 완벽을 기하다 보니 일 하나를 마치고 나면 며칠간 앓아눕게 된다. 내성적이어서 뒤끝이 있고 울화병을 가장 많이 갖는 체질이 소음인이다. 소음인들은 표현하지 않는 성격 때문에 병이 많이 나타나게 되므로 손발이 차고, 우울증, 잔병치레 등이 많다. 우리나라 인구 중 20% 정도 차지한다.

(4) 태양인

만 명에 한 명 정도의 확률로 우리나라 사람들 중에는 보기가 드문 편이다. 나폴레옹처럼 안하무인에 독선적인 사람들을 대게 태양인이라고 한다. 천재, 혁명가, 전략가 등이 태양인이다. 태양인은 건강한 체질이어서 병도 잘 없지만 병이 한 번 오게 되면 고치기가 어려운 편이다.

나. 음주

술처럼 대중적인 기호품도 없지만 의학적으로는 심장병, 고혈압, 중풍, 당뇨 등 우리가 걱정하는 많은 병들과 모두 관련이 있기 때문에 별로 달갑지 않은 약물이라고 볼 수 있다. 하지만 이 술도 나쁘다고만 할 수는 없는데, 심장과 혈관을 튼튼하게 하여 건강에 도움이 되도록 하는 술을 약주(藥酒)라고 한다. 약주가 되려면 술의 종류보다 술의 양이 중요하다. 소주 한잔 반, 맥주 한잔, 양주 한잔 정도가 적당하다. 술의 해독을 담당하는 간(肝)이 한 시간 안에 소주 한 잔 정도의 분량밖에 해독할 수 없다. 음주하는 사람들의 암 발생율은 음주를 하지 않는 사람들에 비해 10배 이상 높다.

다. 흡연

담배연기를 깊이 빨아들이는 과정에서 폐포에 흡수되기 때문에 40여 가지 발암물질과 4,000여종의 독성물질이 폐포 안에서 독작용을 하게 된다. 담배를 한 번 접촉해 본 사람들의 뇌에는 니코틴이 필요하다는 신호를 보내게 되고 뇌에 자극을 주게 되므로 담배를 피고 싶은 욕구가 강력하게 발생하게 된다. 암 발생률에서 가장 높은 것이 위암, 그 다음이 대장암, 세 번째가 폐암이지만 사망률에서 가장 높은 것은 폐암이다. 흡연자의 암 발생률은 비 흡연자의 13배이다. 암 발생과 관련해서는 술보다 담배가 더 치명적이다.

장성에서 생산되는 복숭아는 니코틴 해독에 좋다. 복숭아는 계절 과일이기 때문에 계속해서 드시기 어려울 때에는 병조림을 해서 드시면 좋다. 또한 된장 역시 니코틴 해독에 좋다. 옛 어른들이 곰방대가 막혔을 때 된장국을 진하게 달여 곰방대에 흘려보내면 곰방대가 잘 뚫리곤 했다고 한다. 금연이 좋겠지만 현실적으로 어려울 때는 담배를 피우시는 분들은 된장국을 하루에 한 번은 먹고, 복숭아를 자주 먹는 게 좋다.

라. 스트레스

단기적으로 받게 되는 스트레스의 경우 한의학에서 기가 체했다고 하는 기체(氣滯) 또는 기울(氣鬱)이라고 한다. 기(氣)라는 것은 사람의 혈액처럼 온 몸을 잘 돌아 다녀야 하는 것인데(한의학에서는 혈액 순환 뿐만 아니라 기의 순환을 중요하게 여긴다) 흘러가다가 정체되면 기가 체했다는 ‘기체(氣滯)’ 혹은 기가 뭉쳤다는 ‘기울(氣鬱)’이라고 표현한다. 장기적 스트레스의 경우는 ‘울화’에 해당한다. 이런 스트레스의 경우 한의학에서 말하는 기(氣), 혈(血), 음(陰), 양(陽) 이 네 가지가 약해지게 된다. 스트레스를 많이 받거나 울화를 오래 경험하는 사람들은 나중에 기운이 없고 의욕도 없게 된다. 스트레스에 따라 손상당하는 장기도 달라진다. 화를 많이 내고 노여움을 많이 부리면 오장육부 중에서 간(肝)이 많이 상하게 된다. 생각이 너무 많거나, 우유부단하게 결정을 못하는 사람들은 비장(脾臟)이나 위장(胃腸), 즉 소화기 쪽이 상하게 된다. 불안하거나 공포에 계속적으로 노출되는 사람들은 신장(腎臟)이 상하게 된다.

4. 한의사 김혜남이 제안하는 건강지침 6가지

가. 마셔라.

음식은 안 먹고 40일을 견딜 수 있다. 그런데 물은 3일에서 5일정도 마시지 못하면 사망한다. 우리 몸의 60～70%를 차지하고 있는 것이 물이기 때문이다. 어린 아기의 경우 80%가 수분이다. 물은 우리 몸의 2/3를 차지한다. 입으로 들어온 물은 위장에서 흡수되고 혈관을 통해 온 몸으로 퍼지므로 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 촉진시킨다. 신진대사란 우리 몸 안에 있는 간(肝)공장, 심장(心)공장, 소화기(脾)공장, 폐(肺)공장, 신장(腎)공장 등이 모두 정상가동 되고 있다는 얘기이다. 물을 많이 마시게 되면 몸이라는 공장에 공업용수를 대주게 되므로 이 각각의 작은 공장들이 공업용수를 받아 공장을 잘 돌리게 된다. 또한 우리 몸의 노폐물, 독성물질들을 배출하게 해준다. 우리가 바닥청소를 할 때 빗자루로만 쓰는 것보다 양동이로 물을 끼얹어 주는 것이 청소가 훨씬 잘된다. 물이 있어야 만이 우리 몸에서 나쁜 작용을 하는 노폐물이나 독성물질들을 배출해 낼 수 있다. 우리 몸에서 하루에 빠져나가는 양은 2,500cc이다. 그런데 보통 의사들이 하루에 권장하는 물의 양이 1,400～1,500cc이다. 대부분 1,500cc를 먹기 힘들지만 나가는 양은 정해져 있다. 그러면 이렇게 실천해보자. 아침에 일어나자마자 500cc, 점심 먹기 1시간 전에 500cc, 저녁 먹기 1시간 전에 500cc를 마시면 된다. 반드시 해야 할 것은 아침에 일어나서 입을 한번 헹궈 내야 한다. 왜냐하면 우리가 아무리 양치를 하고 자도 따뜻한 체온으로 인해 자는 동안 엄청난 세균이 입안에서 번식을 하게 된다. 그렇기 때문에 입을 한 번 헹궈낸 후에 500cc를 마셔야 한다. 500cc는 보통 집에서 먹는 물 컵으로 2컵 가득이고, 국그릇으로는 하나 가득이다. 점심, 저녁 식사를 하기 1시간 전에 500cc를 먹는다. 배불러서 식사는 어떻게 하냐고 하시는 분들이 있는데 물은 보통 섭취 후 30분만 지나면 장까지 내려가기 때문에 전혀 걱정하지 않아도 된다. 또한 살을 빼고 싶으신 분들은 물의 온도를 20℃에 맞춰서 섭취하면 된다. 물을 안 먹고 차나, 커피, 탄산음료로 수분을 섭취하는 것은 전혀 효과가 없다. 오히려 차나, 커피는 몸속의 수분을 빼앗아 간다. 그렇기 때문에 순수한 물만이 내 몸의 공업용수가 될 수 있다.

나. 먹어라.

많이 드셔야할 음식을 나열해보자면 과일, 채소, 통곡식, 생선, 견과류, 콩류 등이다. 평범해 보이는 음식들이지만 전국의 장수노인들을 탐방하고 그분들이 평소에 드시는 음식들을 통해 얻은 결론이다. 과일, 채소를 반찬의 대부분으로 먹어야 하며 도정을 많이 하지 않은 통곡식을 먹어야 한다. 건강을 생각하는 사람들은 자기마을에서 나는 음식을 선호한다. 견과류는 땅콩, 아몬드, 잣, 호두 등이다. 콩은 종류에 관계없이 모두 좋다. 육식은 가끔 섭취하는 것이 좋지만 절대 안 먹는 것도 안 된다. 육식을 통해서 적절히 우리 몸에서 필요로 하는 동물성 단백질을 섭취해야 한다.

인도의 마하트마 간디는 “음료수는 먹고 음식은 마셔라.”라고 했다. 음료수를 먹는다는 것은 물을 씹어 먹는 것처럼 천천히 먹고, 음식은 마실 수 있을 만큼 잘게 씹어서 먹으라는 뜻이다. 잘 씹지 않게 되면 음식물의 1/3은 흡수가 되지 않고 대변으로 배출된다. 또한 소화가 잘 안되는 음식의 경우 장에서 부패가 되고 이상 발효가 되어 악취가 올라오고 대변을 보더라도 냄새가 심하고 방귀냄새가 좋지 않다. 잘 씹으면 좋은 점 중의 하나는 많이 씹을수록 침에서 파로틴이라는 성분이 많이 나오는데 이 파로틴은 노화를 방지해주는 성분이다. 일본에서는 파로틴이라는 성분을 침에서 농축해서 노화예방, 갱년기 예방제품으로 판매하기도 했다고 한다. 그만큼 좋은 성분이 우리의 침 속에 들어 있으므로 꼭꼭 씹어야 한다.

다. 걸어라.

50대 이후에는 과격한 운동보다는 걷는 것만으로도 충분하다. ‘7330’이라고 국민건강진흥공단에서 제시하는 운동법이 있었다. 일주일에 3번 이상을 30분 이상 걸으라는 뜻이다. 체력이 된다면 걷는 것도 조금 빠르게 속도를 내서 걷는 것이 좋다. 규칙적인 운동은 수명을 연장시키고 노화를 방지한다. 다 아는 사실이지만 매우 중요한 것은 규칙적인 것이다. 규칙적인 운동을 하면 추하지 않게 아름답게, 건강하게 병 없이 늙을 수 있다. 운동을 못하는 경우 대체 방법으로 심호흡을 하는 방법이 있다. 특별히 아랫배를 늘였다 줄였다하는 복식호흡이 좋다. 천천히 들이쉬었다가 천천히 내쉬도록 한다. 이 호흡만 가지고 운동이 되는 이유는 산소 호흡이 되기 때문이다. 우리가 걷는 목적은 유산소 운동이다. 유산소 운동 대신에 심호흡을 하는 것도 좋은 방법이다. 심호흡과정에서 근육이 이완되고 스트레스도 완화되는 것이 증명이 되었기 때문에 스트레스를 많이 받는 경우 심호흡을 10번 천천히 해주면 많이 줄어드는 것을 느낄 수 있다.

라. 사랑하라.

사랑의 형태는 가족, 부부, 부모, 자식, 이웃, 친구등 여러 가지가 있다. 사랑하고 있고 행복감을 느끼는 사람의 혈액을 뽑아 검사를 한 결과 면역기능을 활성화 시키는 것들이 있다는 것이 입증되었다. 면역기능이 활성화 되었다는 것은 병을 이길 수 있는 힘을 가졌다는 뜻이다. 또한 스트레스를 감소시키며 삶을 활기차게 살아 갈 수 있는 활력 엔돌핀이 많이 발생한다는 결과가 나왔다. 영국에서 나온 보고를 보면 행복한 노년을 보내기 위해서는 흉금을 터놓을 수 있는 친구가 최소한 6명이 있어야 한다고 한다. 노년을 행복하게 보내기 위해서는 돈도 있어야 하고, 건강도 필요하고, 배우자도 있어야 하고, 가족도 있어야 하지만 최소한 6명의 친구는 있어야 행복하다.

마. 잊어라.

암치료에 있어서 세계적인 거장인 막스거슨 박사는 “암을 판정받은 환자가 죽는 이유는 암이라는 질병 때문이 아니라 암이라는 스트레스, 죽음에 대한 공포 때문에 죽는다.”라고 말했다. 스트레스가 암보다 무섭다는 말로 이해될 수 있을 것 같다. 스트레스 받는 일이 많겠지만 잊어야 산다. 마인드컨트롤이 되어야 한다. 무엇보다 긍정적으로 생각해 보는 것이다. 먼저 최악의 상황, 내 삶에 있어서 어떤 상황이 벌어지면 내가 정말 못 견딜까를 생각해 본다. 반대로 그 상황이 아니면 살 수 있다고 생각하면 된다. 내가 무엇이 가장 힘들지 최악으로 몰아가보면 그 결론만 아니면 나는 즐겁고 행복하고 열심히 살아야 할 충분한 이유가 된다. 그리고 잠을 충분히 자야 한다. 보통 걱정거리가 생기면 자는 사람이 있거나 전혀 못자는 사람 두 부류가 있다. 잠이 드는 사람은 정신건강이 좋은 사람이다. 우리가 잠을 자게 되면 뇌 속의 기억을 청소하게 된다. 밤에 자면서 기억을 청소해야만 다음날 다른 기억들을 할 수 있게 된다. 반면 잠을 잘 못 자게 되면 이전 기억으로 인해 다음날 다른 기억을 할 수 없게 된다. 잠을 충분히 자기 위해서는 만약 돈 문제, 자식문제, 남편문제의 고민이 있다면 하나씩 보자기를 싼 뒤 마음 밖으로 보자기를 던지고 마음을 비우는 상태가 되어야 한다. 그래야만 잠을 잘 수가 있다.

또 하루에 10분씩 웃는 게 좋다. 억지로 웃는 것도 효과가 있다. 5살짜리 아이들은 하루에 400번을 웃는 반면 성인은 하루에 15번 웃는다고 한다. 웃을 일이 없어도 일부러라도 호들갑스럽게 웃어보는 연습을 할 필요가 있다. 하루에 30분 씩 웃기는 프로그램을 보면 심장병과 뇌혈관 질환이 많이 줄어든다는 결과가 있다. 잊고자하는 것을 잊으면 좋은데 나이가 들다보면 안 잊을 것도 잊게 돼서 고민이신 분들이 많다. 그런 분들은 건뇌식품 즉 잣, 호두, 땅콩 등을 섭취하는 것이 좋다. 그 중 사람의 뇌 모양을 닮은 호두를 많이 섭취해야 한다. 분량은 7알 정도가 좋다.

바. 해독하라.

알게 모르게 우리는 농약을 많이 섭취한다. 우리 몸을 검사해보면 납, 카드뮴, 알루미늄 등 중금속이 많다. 또한 방부제, 색소, 멜라민 등 식품첨가물 역시 많다. 환경호르몬, 노폐물, 니코틴, 알콜, 이 모든 것들을 해독해야만 건강할 수 있다. 해독이라고 하면 어렵게 생각할 수 있지만 실천방법은 어렵지 않다. 이 해독이 잘될 때 건강이 업그레이드된다. 첫 번째는 약콩, 서먹태 라고도 하고 쥐눈이콩이라고도 한다. 참깨처럼 볶아서 보리차처럼 끓여 먹는다. 씻어서 채에 받쳐서 햇볕에 말려주고 물기가 없는 상태에서 후라이팬에 기름기 없이 참깨처럼 볶아야 한다. 한 알 먹어 봤을 때 비린내가 나지 않고 맛있다 싶을 때까지 볶고 절대 타서는 안 된다. 식혀서 냉동 보관해야 한다. 이것을 보리차처럼 끓여서 먹는다. 이것은 보리차보다 훨씬 맛있고, 해독효능이 있으며 콩의 영양이 모두 들어 있다는 장점이 있다. 요즘 같은 계절에는 쉬어서 하루를 넘기지 못한다. 그래서 여름철에는 하루정도 먹을 수 있는 양으로 끓여서 냉장고에 넣고 물로 먹으면 좋다. 두 번째로 황태 역시 해독작용에 유용하다. 술독 해독에 좋은 것으로 유명하지만 전체적인 해독에 아주 좋다. 제사상에 놓는 납작한 황태포를 토막 내어 찌개나 국을 끓일 때 처음부터 멸치, 양파, 다시마와 같이 넣는다. 국물이 우러나면 멸치, 양파, 다시마는 건져내도 황태 살은 건져내지 말고 그냥 먹는다. 황태 살도 먹으면 굉장히 훌륭한 단백질 공급원이 된다. 세 번째로 된장의 경우 사서 먹는 된장은 효과가 없다. 자연 발효된 된장만이 효과가 있다. 콩의 영양 뿐 아니라 해독기능이 좋다. 네 번째로 현미가 좋다. 이 네 가지를 모두 해보고 일 년 뒤에 검사한 결과 중금속 수치가 허용 수치까지 떨어지게 되었다. 해독식품이 여러 가지가 있지만 이 네 가지를 꼽은 이유는 효능이 좋고 해 먹기가 쉽기 때문이다. 아무리 효능이 좋아도 번거롭고 일부러 챙겨먹어야 하는 것은 뺐다. 주부 한사람만 번거로우면 다른 가족들은 쥐눈이 콩물로 물마시고 해독하고, 현미 통해 밥 먹으며 해독하고, 황태 통해 국이나 찌게 먹으며 해독하니 매일 매일 해독이 될 수 있다. 준비하는 주부님들이야 한 손 더 가겠지만 가족을 위해 이 정도의 노력은 이미 하고 있는 것 아닌가. 이 부분은 방송에서도 선풍적인 인기를 끌었던 부분이다.

요즘 같은 정보의 홍수 속에서 의료정보도 마찬가지로 넘쳐나고 있다. 예전처럼 몰라서 건강 지키지 못하는 사람은 없다. 오늘 저도 의학정보에 대해서 많은 말씀을 드렸지만 다 잊으시고, 제가 한 말 중에서 자신의 마음에 와 닿는 3가지만 오늘부터 지키시기 시작하면 건강한 삶을 영위하실 수 있으리라 믿는다.