제216회 / 21세기 장성 아카데미

건강관리를 위한 생활의 지혜

金 花 中 회장

- 대한간호협회 -

·1945년생

·1967년 서울대 간호학과 졸업

·1971년 同 보건대학원 졸업

·1984년 同 보건대학원 보건학박사

·1980년 美 컬럼비아대 대학원 간호교육학석사

·1971∼현재 서울대 보건대학원 보건학과 교수

·1986년 지역사회간호학회장

·1991년 산업간호학회 초대회장

·1993년 대한간호정우회 회장

·1993년 가정간호학회 초대회장

·1993년 교육부 중앙교육심의회 의원

·1994년 한국 산업간호협회 초대회장

·1996년 한국학교보건학회 회장

·1996년 서울대 보건대학원 보건학과장

·1998∼현재 대한간호협회 회장

·1999년 충청남도 여성정책개발원 원장

<著>  「지역사회간호학」, 「학교보건과 간호」, 「산업간호학」,

「초·중·고 보건교과 지침」, 「보건」,

「선생님의 건강증진」, 「건강한 부부관계를 엮는 작은 지혜」外

건강관리를 위한 생활의 지혜

1. 건강을 위한 바른 생활습관과 건강수칙

2.. 건강한 부부생활을 통한 행복 만들기

1. 우리 의료산업의 현실과 자기 건강관리

가. 들어가는 말

우리 나라 사람들의 건강 관리 방법에 대해 이야기를 나누어 보면, 잘못된 상식에서 기인한 것들이 대단히 많다. 보약 한 첩을 지어먹는데도, 한약방 가서 꼼꼼하게 물어서 지어먹는 것이 아니라, 옆집 아주머니가 좋다고 하면 무조건 지어먹는다. 어떤 사람은 굼벵이가 몸에 좋다고 하니까 초가집을 한 채 사서 그 초가집을 털어서라도 굼벵이를 먹는 경우도 보았다.

건강을 위해서 무엇이 좋다라는 소문만 듣고 무조건 먹어서는 안 된다. 가장 좋은 방법은 우리의 옛 선조 때부터 먹어왔던 음식을 잘 먹는 것이다. 또한, 우리 주위에 건강을 위해서 이상한 것을 먹는 것 이외에 이상한 행동을 통해 건강을 지키려고 하는 모습도 볼 수 있다.

어떤 절에 갔더니 한 스님이 물구나무를 서고 있었다. 나는 그 스님을 만나야 되는데 계속 그렇게 30분이나 물구나무를 서고 있었다. 나중에 만나서 왜 그렇게 거꾸로 계시냐고 물었더니 하루에 30분씩 피를 거꾸로 돌려야 된다고 하시는 것이다. 물구나무를 서면 피가 거꾸로 도는지는 의문이다. 피가 거꾸로 돌면 죽는 거밖에 없다. 우리는 어렸을 때부터 중력에 의해서 잘 견딜 수 있도록 몸이 단련되어 왔다. 때문에 물구나무서기를 오래 하면 머리  쪽의 혈관에 이상이 생길 수도 있다. 또한, 물구나무를 서면 팔 힘만으로 몸을 지탱해야하는데, 그러다간 팔 관절염에 걸릴 수도 있다. 어떤 이는 뒤로 달리기도 한다. 그것이 건강에 좋다고 한다. 그러나 어느 것 하나도 건강관리에 도움이 된다는 이론적 근거는 풍부하지 않다.

나. 현 우리의 의료 현실

과거 60년대 우리 나라의 의료 현실은 너무도 참담했다. 병원에 와서 병을 고쳐야 하는데, 병을 고칠 수 있는 돈이 없으니까 무슨 병인지나 알고 죽자는 심정으로 진료를 받고 고향으로 내려가는 모습을 자주 볼 수 있었다. 그 사람들은 억울하다는 생각도 하지 않는다. 수술할 돈이 없으면 죽는 것을 너무 당연히 받아들였다. 사실 가난한 집에 태어나는 것은 태어나는 사람의 의지하고는 아무 관계가 없다. 그런데 가난한 집에 태어나면, 못 먹고, 일만 열심히 한다. 그러다가 병이 나고 일도 못하고 결국 가난을 이겨내지 못하는 악순환만 반복된다.

영국은 1948년도 노동당이 집권을 하게 되면서 의료를 무료로 만들었다. 영국은 보수당과 노동당의 양당 체제로 되어 있다. 그 양당이 각기 지향하는 바가 확연하게 차이가 난다. 노동당은 쉽게 말해 노동자와 농민들이 만든 정당이다. 이 노동당이 집권해서 보니까 못 사는 사람들이 헐 벗고 못 먹어 병이 생기게 되고 병이 생기면 일을 못해서 더욱 못살게 되므로 의료를 무료로 만들었다. 대단히 굉장한 저항이 있었다.

그러한 저항을 이겨내고 영국 정부는 병원을 국가 것으로 만들었고, 의사, 약사, 간호사를 모두 공무원으로 만들었다. 그 다음 의료비를 무료로 했다. 무료 의료정책 이외에 노동당의 정책에는 무료 교육정책이 있었다. 어차피 돈이 없고 몸만 갖고 태어난 사람들이 잘 살 수 있고, 병에 걸리지 않기 위해서는 배움이 있어야 한다고 판단하여 교육 또한 무료로 해주었다. 그렇기 때문에 영국은 가난한 집에서 태어나도 박사까지 무료로 공부하고, 무료로 치료를 받을 수 있게 되었다.

그런데 이와는 반대되는 나라가 있다. 바로 미국이다. 미국이라는 나라는 정치권에 노동당이 없다. 공화당과 민주당이 있는데, 모두 보수 정치권이다. 돈 있는 사람들이 정치하는 나라다. 이 보수당들이 정치를 하고 있기 때문에 의료를 무료로 만들 생각을 하지 않았다. 대신 의료를 상품화시켜 시장에 내 놓았다. 필요한 사람은 돈을 주고 의료 상품을 사야 한다. 결국 우리  나라처럼 돈이 없어 고통받는 사람이 많다. 일본도 그렇게 하고 있다.

이런 부익부 빈익빈 식의 의료제도를 고쳐 나가기 위해 우리는 의료보험을 통합하고, 의약분업을 실시하는 등 의료를 사회화시키는 방향으로 노력하고 있다. 우리 나라의 경우 의료가 산업화되어 돈을 지불하지 않으면 의료를 이용할 수 없다. 하지만, 비싼 의료비를 지불하면서까지 의료 혜택을 받을 수 있는 능력을 갖고 있는 사람들은 얼마 되지 않는다. 이에 대한 대안으로 사회보험 방식의 의료보험을 실시하고 있다.

의료보험은 사회보험으로 서로가 조금씩 돈을 거두어 의료 서비스를 모두가 받을 수 있도록 만들어진 제도이다. 하지만, 현재 의료 서비스를 개선하고자 하는 정부의 노력이 여러 이해 관계에 얽혀 제대로 실행되지 못하고 있다.

다. 의료서비스의 발전을 위한 우리의 자세

의료서비스 기반 확충의 문제에 여러 이해 관계가 얽혀있는 것과는 무관하게 우리는 여타의 문제들에 대해 어떻게 대처해야만 소비자로서의 권리를 지킬 수 있는지, 또 의료서비스 수준을 한 단계 올릴 수 있는 방법이 무엇인지 고민하고, 실천하는 문제는 우리의 몫이 아닌가 싶다.

가장 먼저 우리 스스로가 우리의 건강을 돌아볼 줄 아는 지혜가 필요하다. 즉, 병에 걸리지 않아야 한다는 것이다. 그렇게 하기 위해서는 초등학교 때부터 올바른 건강상식, 보건 의료상식을 교육시켜 주어야 한다. 병을 예방할 줄 아는 지혜를 갖는 것이 무엇보다 중요하다.

다음으로, 병의 초기 단계에서 치료를 받는 것이 중요하다. 때문에 몸에 이상이 생기면 병이 들어온다는 신호로 받아 들여 빨리 치료해야 할 것이다.

세 번째, 진짜 병이 생겼을 때, 그 병을 제대로 고쳐줄 수 있는 병원과 의사를 찾아 나서야 한다. 그렇기 위해서는 의료 서비스의 공급자인 병원과 의사들에 대한 충분한 정보를 갖고 있어야 한다.

나에게는 63살 된 여자 사돈이 있는데, 심장이 나쁘다. 그래서 심장에 판막을 껴 넣는 수술을 했는데, 한 번 끼워 넣으면 10년이 간다. 지금까지 3번을 끼워 넣었는데, 2번 끼워 넣고 3번째 수술을 받아야 할 때가 왔다.  그런데 병원에서 수술을 하면 죽으니까 못한다는 것이다. 그러니까 하루라도 편하게 살 수 있도록 하자면서, 죽을 준비를 시켰던 것이다. 그 때 내가 이미 유언까지 마친 그 분에게 죽더라도 수술대에 올라가서 죽어야 한다고 설득해서 모 대학병원으로 갔다. 병원 중환자실에서 수술을 할 수 있을 정도로 회복시켰고, 수술하기 전 담당 의사가 수술 성공 가능성이 50%라고 했다.

지금 그 분은 수술을 성공적으로 마쳤고, 10년은 더 살 수 있을 정도이다. 다른 의사들이 할 수 없다고 포기한 수술을 모 대학병원의 모 의사가 성공시켰다.

그 다음 네 번째, 잘못된 의료 서비스에 대해서는 사회적 책임을 묻게 해야 한다. 우리 나라 의사들은 환자에게 병에 대해 자세히 이야기를 해 주지 않는다. 우리가 물어보아야 한다. 내 병을 내가 자세히 알고 있어야 스스로 고치려는 노력도 할 것이고, 의료 서비스가 잘되고 있는지 아니면 잘못되고 있는지 알아야 대처 할 수 있다.

2. 건강관리를 위한 생활의 지혜

가. 소화기계의 건강관리

다음으로 건강 생활을 위한 방법에 대해 이야기하도록 하겠다. 먼저 소화기계의 기능과 건강한 식생활에 대해 알아보자. 우리는 우리 몸을 항상 정열적인 상태로 만들어야 한다. 다시 말해, 에너지가 넘치고 기운이 넘치도록 하여야 한다. 이 에너지와 기운은 하루 세 끼의 식사에서 나온다. 어떻게 하루 세 끼의 식사에서 에너지와 힘이 나오는가? 우리 몸의 힘은 바로 핏속에서 나온다. 피 속의 당분에 의해서, 즉 혈당에 의해서 나온다.

우리가 식사를 하고 나면 혈당이 오른다. 올랐다가 다시 또 떨어지는 것이 정상이다. 보통 5시간 내지 6시간이 되면 저혈당이 된다. 그래서 5시간 내지 6시간 간격으로 위를 채워주어야 한다. 우리가 보통 5시간 내지 6시간 간격으로 하루 3번을 식사를 하는 이유가 여기에 있는 것이다.

장수하며 건강하게 사는 사람들의 가장 일반적인 특징이 하루 세 끼 식사를 꼬박 꼬박 하면서 살았다는 것이다. 우리 몸의 건강을 유지하는 기본은 바로 세 끼 식사이다. 아침 7시에 먹으면 점심은 12시에서 1시가 아주 좋다. 저녁은 6시부터 7시에 틀림없이 먹어야 한다.

그렇다면 무엇을 먹어야 할 것인가? 우리 몸에 필요한 영양소를 먹어야 한다. 우리 몸에 필요한 영양소가 대략 40여 종류이다. 이 40여 종류를 흡수하기 위해서 무슨 특별한 것을 먹을 필요는 없다. 우리가 일상적으로 먹는 음식 속에 모든 영양소가 들어 있기 때문에 하루에 서로다른 식품을 30여가지 섭취하면 영양요소 40여 종류를 섭취할 수 있다. 조금 신경을 쓸 수 있다면 흰쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹으면 영양을 더 풍부하게 공급받을 수 있다.

주변의 사람들 중에 무엇을 먹으면 소화가 잘 되지 않는다는 사람을 볼 수 있다. 그런데 인간에게 있어 소화가 안 된다는 것은 말도 안 되는 일이다. 소화가 안 되면 죽는 수밖에 없다. 사람의 위만큼 소화를 잘 시키는 기능을 갖고 있는 위는 없다.

그럼에도 소화가 안 된다고 하는 것은 어불성설이다. 그렇다면 그렇게 소화가 안 되는 이유는 무엇인가? 사람은 뇌에서 신체의 모든 부분에 명령을 내린다는 점에서 그 이유를 찾아볼 수 있다. 즉, 밥만 보면 소화가 안 되는 것으로 생각하고, 실제 그렇게 명령을 하고 있는 것이다. 때문에 소화가 잘 안 되는 사람의 병명을 우리는 □만성 기능성 신경 위장장애□라고 한다. 일종의 정신병에 속한다고 볼 수 있다. 그렇기 때문에 소화 장애를 극복하는 방법은 크게 어려울 것이 없다.

우리가 식사를 하기 전에 음식이 맛있을 것이라는 생각을 한 두 번 해주면 된다. 그렇게 머리 속에서 맛있다고 생각하면 입에서 소화를 도와준다. 왜냐하면, 입안에는 강력한 소화제가 있기 때문이다. 우리가 밥을 씹지 않고 입에 물고만 있어도 소화 효소로 인해 시간이 지나면 씹은 효과가 난다. 그런데 천천히 씹으면 더 말할 것도 없다.

두 번째, 입안에는 강력한 살균제가 있다. 그래서 음식에 있는 균을 죽이거나 증식을 억제한다.

세 번째, 소화가 안될 것 같으면 삼키지 않으면 된다. 그런데 우리 나라 사람은 씹다 씹다 안 씹어지면 삼킨다. 그렇게 하면 소화시키기도 힘들뿐만 아니라 치아도 나빠진다. 한 번 만들어진 치아는 죽을 때까지 사용해야 하기 때문에 혹사시켜서는 안 된다.

네 번째, 입안에는 맛 샘이 수 백 개가 있다. 왜 이렇게 많은 것일까? 그것은 음식 맛을 즐기라고 그렇게 한 것이다. 이처럼 생각만 바꾸어도 우리의 입에서 소화가 잘 되도록 도와주기 때문에 소화가 안 된다고 크게 걱정할 필요가 없다.

다음으로 음식물은 입에서 위로 넘어가는데 우리가 위를 위해 지켜주어야 할 것이 있다. 위에게는 5시간 내지 6시간 약속만 지켜주어 기분을 좋게 해주면 된다. 그러면 알아서 다 소화를 시켜준다. 그런데 우리가 다리에 쥐가 나듯이 위에도 쥐가 날 수가 있다. 우리가 위경련이라고 하는데, 그 때에는 뜨거운 것이 좋다. 우리가 더울 때 삼계탕 같은 것을 먹고 나면 더운데도 시원하게 느껴지는 것은 뜨거운 것이 들어가면 소화기계가 늘어져 위의 긴장이 완화되기 때문이다. 그러나 찬 것을 넣어주면 놀란다. 그래서 아이들이 아이스크림을 먹으면 설사를 하게 된다. 그래서 식사를 한 뒤, 속이 안 좋을 때는 손이라도 가져다 대주면 따뜻해져서 긴장이 풀어진다.

위에서 소화가 된 음식물은 소장으로 간다. 소장에서는 양분을 흡수하는 기능을 한다. 소장에서 양분을 빨아들인 다음, 음식물 찌꺼기는 대장으로 옮겨진다. 대장은 상행결장, 횡행결장, 하행결장으로 되어있다. 대장에서는 음식물 찌꺼기가 대변으로 나올 수 있도록 만들어 주는 역할을 한다. 이 역할을 담당하는 것이 대장균이다.

이 찌꺼기를 대변으로 만들면서 여러 독소와 가스가 생성된다. 이 가스가 배출이 되지 않고, 다시 배로 들어가면 속이 더부룩해지고 불편해진다. 또, 독소들은 대변을 통해 배출해야 하는데 그렇지 못하면 그 독소가 배출될 곳을 찾느라 우리 몸을 돌아다니기 때문에 몸이 안 좋아진다. 때문에 대변보는 습관을 정기적으로 갖는 것은 우리 건강 관리에 있어서 아주 중요하다.

만약, 대변 습관이 잘못된 상태로 나이를 먹어 늙게 되면 얼굴만 늙는 것이 아니라 대장, 소장, 요도 등도 같이 늙는다. 대장, 소장, 요도 등이 늘어져서 수축이 안되기 때문에 대변을 참고 싶어도 안 참아진다. 대변을 주기적으로 보는 습관을 갖기 위해 여러 가지 방법이 있는데, 우선 아침에 위를 약간 놀라게 해주는 것도 한 방법이다. 아침에 찬물이나 우유 한 컵을 먹으면, 위가 자극이 되고 연달아 소장과 대장도 자극이 되어 대변을 쉽게 볼 수 있다. 또, 몸에 좋은 야채를 많이 먹어 대변의 양이 많게 만들어 주는 것도 좋은 방법이다.

위에서 살펴본 바와 같이 우리의 몸에서 기본적인 소화기계를 건강하게 해주는 것이 무엇보다 우선한다. 그 것은 원활한 생활에너지를 공급받기 위함이다.

나. 심장을 위한 건강관리

두 번째로 심장을 잘 관리해야 한다. 우리가 살아 있다는 것은 심장이 뛴다는 말과 같다. 때문에 심장관리가 중요하다. 어느 책에서 보니까 마라토너 황영조 선수는 맥박이 1분에 40번 뛴다고 되어 있었다. 그래서 황영조씨를 만날 기회가 있어 물어보니 34번 뛴다고 한다. 보통 사람이 70번을 뛰는데 34회밖에 안 되니까 호흡조절이 잘 되는 것 같다. 그렇다고 70번 뛰는 것이 안 좋은 건 아니다. 1분에 40회에서 120회까지를 정상으로 보면 된다. 심장은 잘 관리하면 아주 오래 뛸 수 있다.

한 미국학자가 80살 이상되어 교통사고나 심장병이 아닌 다른 기타 요인으로 죽은 노인들을 연구했는데, 이 사람들의 심장이 늙지 않고 좋더라는 것이다. 따라서, 심장은 노화되어 멎는 것이 아니고 심장을 공격하는 여러 유해요인에 의해 그 운동을 멈추는 경우가 많다는 것이다. 그렇게 볼 때, 심장을 잘 관리하면 장수할 수 있다는 것이다.

그렇다면 심장의 건강을 유지하기 위해서는 어떠한 방법이 있을까? 우리는 심장, 폐, 위 이 3가지를 기본 생명기능계라고 한다. 이 3가지가 망가지면 죽는다. 다리는 부러져도 살지만, 폐나 심장이 망가지면 죽고, 위가 망가져 밥을 먹지 못하면 죽는다. 그래서 이 3가지를 기본 생명기능계라고 한다. 그런데 이 3가지가 모두 근육으로 되어 있다. 때문에 근육 운동을 시켜줘야 한다. 우리가 운동을 하면 할수록 심장도 같이 운동을 하기 때문에 심장이 튼튼해진다.

그렇다면 어느 정도의 운동량이 필요할까? 예를 들어 현재 심장의 박동수가 1분에 80회라고 한다면, 80회의 약 2배정도 즉 140∼160회 정도의 심장 박동을 유지하도록 약 20∼30분 정도의 운동을 한다. 일주일에 3번 정도가 좋다. 이렇게 심장 운동을 시켜주면, 혈관도 같이 운동을 시켜주므로 혈관에 탄력이 생긴다. 동맥경화란 혈관에 기름이 끼어 그것이 혈관을 막아 피의 흐름을 원활하게 하지 못해 생기는 병이다. 그런데 심장 박동 수를 늘리면 혈류의 속도가 늘어나 기름이 끼는 것을 막기 때문에 동맥경화에도 좋은 것이다. 또한, 운동을 하면 체온이 상승된다. 체온이 상승되면 혈관이 커지고 혈류량은 그대로 있어 혈압을 내려준다. 때문에 고혈압인 사람도 적당히 운동을 해야 한다.

운동 중에서도 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 달리기이다. 앞서 말한, 하루 세 끼의 식사와 달리기 운동만 적당히 해도 우리의 건강은 몰라보게 향상될 것이다. 이처럼 장수하고 건강을 유지하는 쉬운 방법이 있는데 무슨 보약이 필요하겠는가?

다. 건강을 위해 피해야 할 것들에 대해

다음으로 우리가 건강관리를 위해서 피해야 할 것이 몇 가지 있는데, 그 것에 대해 이야기해보자.

(1) 세균감염

첫 번째가 나쁜 균이다. 균을 피한다는 것은 균이 우리 몸에 들어오는 경로를 알아 못 들어오도록 막아야 한다는 것이다. 사람은 물론, 동물들도 많은 균을 갖고 있다. 사람이 모여 있는 장소 중에 가장 균이 많은 곳이 다름 아닌 병원이다. 그 것은 균으로 인해 병이 생긴 환자들이 모여 있기 때문이다. 그래서 병문안을 가면 되도록 빨리 나와야 한다. 그리고 병원에 있는 음식물을 섭취하는 것도 되도록 피해야 한다. 그런데 우리는 금방 일어서면 서운해 할 것 같아 할 이야기 다 하고, 먹을 거 주면 다 먹고 나오는 습관이 있는데, 이 습관도 되도록 고치는 것이 좋다.

이렇게 나쁜 균이 우리 몸으로 들어오는 주된 경로중의 하나가 코이다. 때문에 코를 잘 관리해주는 것도 중요하다. 인간의 코는 과학적 구조를 가지고 있어, 일단 균이 바로 침입하는 것을 막아주는 역할을 한다. 왜냐하면 코에 털이 있는데, 이 털은 코를 통해 들어가는 균을 일단 막아준다. 그 뒤에 털과 털 사이에 있는 액체가 균을 죽이는 역할을 수행한다. 그래서 되도록 입을 통해서 숨을 쉬는 것보다는 코를 통해서 숨을 쉬는 것이 건강에 좋다. 일반적으로 담배를 피우는 사람은 니코틴으로 인해 코의 털이 빠져 호흡기 질환이 잘 생기는 것도 이 때문이다. 코를 잘 관리하기 위한 방법으로 코를 잘 씻어주는 것이 좋다. 특히, 양치질을 하고 나서, 소금물로 인두 부위를 청소해주면 균의 증식을 막아준다.

두 번째로 균이 들어오는 창구가 피부이다. 그런데 우리 피부에 균이 많이 붙어 있어도 그다지 걱정할 필요가 없다. 왜냐하면 우리 땀구멍에 있는 기름샘에는 균을 죽이는 물질이 많이 있기 때문이다. 그런데 문제는 상처이다. 피부 밑에는 균을 죽이는 물질이 없어 상처가 나면 그 곳으로 균이 들어간다. 때문에 상처가 나면 반창고로 빨리 막아주어야 한다. 굳이 항생제를 쓸 필요가 없다. 그냥 반창고로 붙였다가 5일 정도 지난 후에 떼면 된다. 따라서 상처가 나지 않도록 조심해야 한다.

세 번째, 비뇨기계통을 통해서 균이 들어온다. 비뇨기 계통을 통해서 균이 감염되는 것에 대해서는 여성분들이 더 신경을 써야 할 부분이다.

네 번째 생식기계를 통한 균의 감염이다. 주로 성병과 관련된 균이 많다.  다행히도 성병은 밖에 나오면 죽는다. 요즘은 성병중에서도 에이즈에 감염되는 것이 더 무섭다. 현재, 우리 나라에 에이즈에 감염된 환자가 600여 명 정도인데, 등록이 안된 잠복기에 있는 사람은 그 10배에 달한다고 보고되고 있다. 에이즈 감염을 방지하기 위해 많은 노력을 하고 있지만, 정부의 노력보다는 스스로 에이즈에 걸리지 않도록 하는 정상적인 성생활도 중요하다. 어쨋든, 에이즈는 한 번 걸리면 해결책이 없는 병이기 때문에 다시 한 번 주의를 바란다.

다섯 번째로 균이 들어오는 경로는 소화기계를 통해서이다. 소화기계의 음식을 통해 들어오는 균은 밖에 나와서도 절대로 죽지 않고 끈질기게 붙어 다닌다. 음식물 섭취를 통해서 들어오는 균을 막기 위해서는 우선 음식을 먹는 도구인 수저나 젓가락, 그릇 등을 잘 소독해야 한다. 보통 균들은 70℃이면 죽기 때문에 끓는 물에 소독을 해주면 된다. 그 다음에 균은 마른 것을 싫어한다. 건조한 곳에는 균이 별로 없다. 있어도 증식을 못한다. 그래서 마른 음식은 괜찮다. 그런데 나물 같은 음식은 펄펄 끓이는 물에 넣을 수도 없고, 말려서 먹을 수도 없다. 그래서 나물을 먹을 때는 금방 만든 음식을 먹어야 되고 오래된 것은 먹지 말아야 한다.

우리 나라는 보통 6월에서 8월까지 덥고 습한 기후이기 때문에 그 시기에는 음식을 조심해야 한다. 그래서 병원에서 수술할 일이 있어도 6, 7, 8월에 하면 부작용이 많아 좋지 않은 것이다. 이처럼 코, 피부, 비뇨기계, 생식기계, 소화기계를 통해 들어오는 균을 막아야 한다.

(2) 화학식품

다음으로 건강을 위해 피해야 할 것이 화학물질인데, 약이나 담배, 술이 가장 해롭다. 우리 나라 사람들은 약은 뭐든지 밑져야 본전이 되는 줄 알고 있다. 하지만 전혀 그렇지 않다. 미국 책을 보면 약은 독이라고 가르치고 있다. 약의 부작용에 대해 내가 경험한 바를 잠깐 이야기  하겠다.

나는 감기 약인 드링크제를 먹고 죽을 뻔한 일이 있었다. 하루는 학교를 퇴근하고 너무 피곤해 집에 가서 일찍 쉬기로 했다. 이렇게 일 하면 병이 날 줄을 알면서도 쉬지를 못했다. 그래서 퇴근길에 안되겠다 싶어 감기 몸살에 먹는 드링크제를 하나 사서 저녁도 먹지 않고 그것을 먹고 누워 있었다. 그런데 얼마 지나지 않아 갑자기 팔, 다리가 꼬이고 마비가 오는 것이 아닌가. 살려달라고 소리를 지르니 어머니와 남편이 뛰어와 나에게 물을 먹게 했다. 왜냐하면, 물을 먹게 되면 최대한 희석시킬 수 있었기 때문이다.

그렇게 물을 먹고, 토하기를 30∼40분 정도 반복한 끝에 겨우 정신을 차렸다. 정신을 차리고 난 후, 그 드링크제 병을 보니, 거기에는 전신마비의 부작용이 올 수 있다고 씌여져 있었다. 그 이후로 나는 판피린 계통의 드링크제를 못 먹는다. 여러분도 앞으로 약을 먹을 때는 주의를 기울여야 한다. 어쩔 수 없는 것도 아닌데 무조건 좋다고 먹는 일은 없어야 할 것이다. 그래서 약은 의사와 약사와 상의해서 먹도록 하는 것이다.

두 번째, 담배를 끊어야 된다. 담배를 끊어야 하는 것은 말 할 필요가 없다. 담배는 백해 무익하기 때문이다. 우리가 농담으로 담배를 끊는 사람은 성격도 지독한 사람이기 때문에 사귀지 말라고 한다. 그처럼 끊기가 어려운 것인데, 한 번에 끊기 어려우면 피우는 양을 점차적으로 줄여 나가면서까지 끊을 수 있도록 해야 한다.

세 번째, 술을 되도록 피해야 한다. 보통 술을 마시고, 그 다음날 피로 회복제나 간장약과 같은 숙취제를 먹는 분이 많다. 하지만, 그 어디에도 술에 취한 간을 깨게 해주는 약은 없다. 그런 약의 대부분은 피로 회복을 위한 비타민제이지 간을 좋게 해주는 약이 아니다.

어쩔 수 없이 술을 한 잔 해야 하는 경우가 있는데, 그럴 때는 건강을 위해서 어떻게 하면 좋은가? 그것은 알콜의 흡수를 최대한 막아주는 방법을 사용하라는 것이다. 보통 알콜은 위에서 25%가 흡수되고 장에서 75% 정도가 흡수되는데 장에서 75% 정도 흡수되는 것은 24시간 이루어지는 것이기 때문에 괜찮다. 하지만, 위에서는 흡수가 빨리 이루어지기 때문에 이를 막아주어야 한다. 그러기 위해서는 소주 한 컵에 물 4컵 정도 마셔주는 것이 좋다. 그래야만 술을 최대한 희석시킬 수 있다.

또, 안주를 짜게 먹으면 흡수를 빨리 이루어지게 하기 때문에 짠 음식은  안주로 피하는 것이 좋다. 물을 계속 먹는다고 우리 위에 들어가는 것이 아니다. 우리 위는 보통 1,500□ 정도 들어갈 수 있다. 여자는 1,200□정도인데, 물 한 컵에 200□ 정도이고, 국 한 그릇이 한 300∼400□ 된다. 그래서 술 한 컵에 물을 많이 마시게 되면, 위가 어느 정도 차서 아무 것도 먹지 못한다. 2,000cc가 넘어가면 위가 견디지 못해 토하기도 하는데, 그 때는 토하는 것이 좋다. 토하는 것은 병이 아니다. 오히려 알콜을 희석시키지 않고 모두 흡수하는 것이 더 좋지 않다. 이렇게 지혜롭게 먹어야된다.

(3) 신진대사 불균형

세 번째로 우리의 건강을 위협하는 것 중의 하나가 신진대사의 불균형이다. 신진 대사의 균형을 위해서는 운동을 열심히 해야 한다. 연령이 많을수록 더 많이 몸을 움직여 주어야 한다. 여러분도 너무 오랫동안 앉아서 일하지 말고 1시간에 한 번 씩은 일어나서 몸을 움직여 주는 것이 좋다.

(4) 각종 안전사고

항상 하는 이야기이지만 교통사고와 같은 사고를 조심해야 하는 것은 두 말 할 필요가 없을 것이다.

(5) 스트레스

(가) 스트레스와 스트레서

마지막으로 스트레스에 대해 이야기하겠다. 스트레스는 만병의 근원이다. 때문에 스트레스 관리를 잘 해주어야 된다. 이 스트레스 때문에 우울증이 생기기도 하는데, 사실 우울증은 굉장히 무서운 병이다. 그러나 주위의 환경이 모두 스트레스를 주는 요소이기 때문에 주위 환경을 잘 관리하는 것이 스트레스를 덜 받는 길이기도 하다. 우리가 스트레스를 가져다주는 요인을 스트레서라고 한다.

스트레서가 → 스트레스를 하면 → 스트레스 상태가 되어 기분이 나쁘고

→ 이를 적응하고 → 사람이 변한다.

예를 들어, ① 어떤 사람(스트레서)이 자꾸 나를 보고 나쁜 사람이라고 말한다. ② 그 사람이 나에게 스트레스를 준다. ③ 그 스트레스 상태가 지속되면서 ④ 우리는 거기에 적응을 하게 되는데, 그 적응이 부정적으로 이루어지기도 하고, 긍정적으로 이루어지기도 한다. ⑤ 저런 사람하고는 상대를 안 해야지 하면 다행이지만, 괴로워 죽고 싶다라고 하면 굉장히 부정적으로 적응을 하는 것이다.

□씰리□라는 학자는 스트레스 상태가 된 다음에 이것을 변화시키려면 너무 힘들기 때문에 스트레서, 즉 스트레스를 주는 원천을 아예 봉쇄해야 한다고 말한다.

(나) 유스트레서와 디스트레서

씰리는 스트레서에는 유스트레서와 디스트레서 2가지가 있다고 했다. □유□라는 것은 좋다는 소리이고, □디□라는 것은 나쁘다는 소리이다. 그래서 자극을 주는 것이나 받는 것도 좋은 게 있고 나쁜 게 있다. 그래서 앞으로는 스트레스를 받더라도 유스트레서에 의해서 유스트레스만 받으라는 이야기이다. 그러면 유스트레스 상태가 되어 긍정적으로 삶을 이끌어 갈 수 있다.

그러면 유스트레서는 어디에 있는가? 스트레서라는 것은 자기를 제외한 모든 것이다. 그런데 특별히 어떤 것을 꼭 집어 이것은 유스트레서이고, 저것은 디스트레서라고 말할 수 있는 것은 없다. 다만, 우리가 주위의 스트레서를 유스트레서로 보느냐 디스트레서로 보느냐에 따라 달라지는 것이다.

(다) 유스트레스 받아들이기

이제부터 눈에 보이는 모든 것을 유스트레서로 받아들이자. 어떻게 유스트레서로 받아들일 수 있는가? 세 가지 방법이 있다. 우선은 □인트라□, 자신의 내부에서 유스트레스를 만든다. 지금 이 순간 순간을 기분 좋게 만드는 것이다. 기분을 좋게 만들면, □엔돌핀이 나오게 되어 있는데, 그렇게 되면 우리 마음은 항상 평안하고 몸은 통증이 없고 질병이 생기지 않아 정열적으로 살고 희열을 느끼며 살게 된다. 무슨 일이든 혼자 속으로 □아주 좋아 죽겠어□라고 한다.

지금 이 순간 기분이 좋아지는 생각은 어떠한 것이 있는지 한 번 생각해 보자. 좋은 기억이나 생각이 없는 사람은 참 불행한 사람이다. 좋았던 사람, 좋았던 장소, 좋았던 대화 등 생각할 수 있는 것은 많다. 옛날에 초등학교 다닐 때 나를 따라다니던 남자아이, 내가 따라다니던 여자아이를 생각하면 재미있다.

이처럼 시간이 날 때마다 자꾸 좋은 생각을 떠올려 내 마음이 웃을 수 있도록 만들자. 그래서 우리 몸 속에 □엔돌핀을 나오게 하자. 이 □엔돌핀은 돈이 들지 않은 보약이다. 마음만 좋은 상태로 만들면 나오게 되어 있다.

다음에 □인터□, 상호간에 즐기는 것이다. 상대를 보기만 하면 □좋아 죽겠어.□라는 사람이 많아야 된다. 결혼한 남자들은 부인을 떠올려야 되고, 여자들은 남편을 떠올려야 된다. 어차피 같이 살아야 할 부인이고 남편인데, 생각할수록 징그럽다고만 하면 나만 손해이다. 이 순간부터 내 남편, 내 부인이 최고라고 생각하라.

서로가 항상 유스트레스를 주도록 한다. 여자들은 젊은 여자이건, 늙은 여자이건 □예쁘다□는 소리를 좋아한다고 한다. 아침에 일어나면 부인에게 □당신 밤사이에 예뻐졌네□라고 말한다. 그러면 부인은 그 소리 때문에 하루종일 붕붕 떠다닌다. □엔돌핀이 생기며 그 말이 하루 종일 귀에서 맴맴 돈다. 다른 사람이 해주는 건 별로다. 남편이 해주어야 한다. 그리고 더 예쁘게 보이기 위하여 남편 앞에 설 때 화장도 하고, 머리도 빗고, 밝은 얼굴로 남편이 좋아하는 옷을 입어주고, 좋아하는 운동을 하고, 배려를 하고, 인내를 하고, 참아준다.

남자들도 마찬가지이다. 남자들은 세상 모든 사람들이 자기를 인정해 주지 않더라도 자기의 부인만은 자기를 인정해주기를 바란다. 그렇게 부인이 인정을 해 주면 평소에 잘하던 일도 더 잘 하려고 한다. 그럴 정도로 부인에게 잘 보이기를 원한다는 것이다. 남편을 괜찮은 사람이라고 생각할수록 내가 행복해 진다. 그렇게 서로가 서로를 하늘로 인정하면 서로간에 유스트레서이고 서로에게 유스트레스를 주는 것이다.

그 다음 □엑스트라□, 이 삼라만상, 온천지가 나 때문에 있다고 생각하라는 것이다. 눈 뜨고 있다는 것이 너무나 행복하고,  눈에 비치는 것들이 아름답고 황홀한 것으로 생각하라. 그러면 유스트레스가 충만해지고, □엔돌핀이 생겨 건강에도 좋아진다. 일노일노(一怒一老) 일소일소(一笑一少)라는 말도 바로 이런 이야기이다. 그건 돈 안 들이고 우리의 정신 상태에 계속 해서 유스트레스를 넣는 일이다.

만약, 디스트레스가 오면 1초도 가지고 있을 필요 없다. 누가 나쁘다고 말하여 기분이 나빠지면 아드레날린이라는 호르몬이 나온다. 내가 속을 안 상하려고 해도 속이 상하는 경우가 있다. 그건 아드레날린 때문이다. 누가 나보고 나쁘다고 말하면, 그 것은 그 사람의 자유려니 생각하고 넘어가야 한다. 그 대신 그 사람이 나를 집요하게 괴롭히면, 그 사람으로 하여금 나를 좋아하게 바꿔야 한다.

나를 좋아하게 하는 방법은 그 사람 주변의 세 사람 정도에게 □그 사람은 이런 저런 장점이 있어 참 괜찮은 사람이다□라는 말을 하라. 그러면서 그 사람에게는 내가 한 말을 하지 말라고 해 보라. 그러면 어느 날 그 사람의 나를 보는 눈빛이 좋아져 있음을 알 수 있다. 그렇게 좋아하게 바꾸면 내가 행복해진다. 진짜로 그 사람이 좋아서 그러는 것이 아니라 나 때문이다.

내 주위의 모든 것이 디스트레스로 나에게 작용할 때, 우리는 단 1초도 그 것을 가지고 있지 말고 떨쳐 버려야 한다. 방법은 여러 가지가 있는데, 술 먹고 떨쳐버리려고 하면 안 된다. 그것은 디스트레스에 디스트레스를 주는 것이기 때문이다. 어떤 사람은 지구본을 갖다놓고 그 것을 돌린다. 가보진 않았지만 영국도 가고, 일본도 가고 한 번 가보는 것이다. 그러면서 스트레스를 날려 버리는 사람도 있다. 어떤 사람은 부인이 방긋 웃는 사진을 갖다 놓고 스트레스를 받을려고 하면 그 사진을 본다. □과장님이 나한테 그래봤자 가장 최고인 우리 마누라 있지□ 하며 사는 것이다.

이렇듯 항상 유스트레스를 주어가면서 디스트레스에서 탈출하는 자기만의 메카니즘을 찾아내어 핏속의 아드레날린을 다 씻어 버린 후 잠을 들어야 한다. 그렇게 하면 고요한 마음으로 잘 자게 된다.

내 이야기를 조금 하면서 이야기를 마무리하겠다. 그 동안 나는 5대 종가집으로 시집을 와서 며느리 노릇하기가 가장 힘들었다. 그러나 나는 시어머니나 남편과 언성을 높이면서 한 번도 싸우지 않았다. 이는 나 나름대로의 디스트레스에 대한 탈출구를 많이 가지고 있었기 때문이다. 예를 들면, 저녁마다 달을 보며 디스트레스를 유스트레스로 교환하는 것이다. 달을 보고 있으면 처녀 때부터 있던 달이 아직도 있다. 그리고 그 달 옆에 조그마한 별이 있다. 그 별에서 이 지구를 보면 또 지구가 그만할 것이다. 달을 보면서 이 생각 저 생각을 하면 기분이 좋아진다. 요새는 우리 남편도 같이 달을 본다. 이처럼 어떤 형태이든지 디스트레스를 없애기 위해 탈출구를 만들어야 한다.

이상으로 모든 이야기를 정리하고 앞서 말한, 세 끼의 식사, 하루에 20분동안 달리기, 그리고 항상 유스트레스 상태로 만들 것 이 세가지만 열심히 하면 돈 안들이고 장수할 수 있을 것이다. 이 점을 당부하고 싶다.

- 강사교정 -